春节长假后不适应？你可能患上了假期综合征

　　春节长假很快结束了，快乐的时光总是短暂的，节日期间我们和家人团聚，购物、出游、聚餐、会友……大家从平日繁忙的生活节奏中跳出来，尽情享受团聚的喜悦，感受大自然带来春的气息，选择不同的方式放松心情。由于过度的放松自己，有些人在节后也会导致一些不适应，医院里的“节日病”患者骤增，一些上班族和学生易患上“节后综合征”。患上这种病的人会感觉精神疲乏、嗜睡乏力、食欲不振等等的表现，面临寒假结束，还可能会出现不想上学的孩子，这都是生物钟没有调整过来的一系列表现。”一般根据严重程度，这种状态会持续两到三天不等。一般平时工作压力大的人和节日期间把日程安排满满的人是假期和节后综合征发病的主要群体。

　　节后综合征的表现

　　浑身乏力、嗜睡、精力不集中、恐惧、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌症、孤独综合征、旅游遐想症等症状。

　　节后综合征的成因

　　由于长假期间扰乱了正常的作息时间，饮食不规律，人体各器官都超负荷运转，会引起生理和心理功能紊乱。

　　1、生理

　　春节期间外出旅行，购物、频繁参加社交聚会、饮食杂乱，暴饮暴食，由于作息不规律会加重胃肠负担，患上急性肠胃炎，也是最为常见的“节日病”。因此会在长假结束后感到身体不适，精力不济、对紧张的工作一时间难以胜任。

　　2、心理

　　春节期间人的角色会自然发生转换，有些人节日期间外出旅游或者探访亲友，环境的变化会导致心情发生不同。有些人通过和亲友沟通和联络感情，心情变得愉悦，有些人由于不能和家人团聚或对假期的期望值过高，心情会变得低落，产生情绪波动。对于负面情绪，要及时面对予以调整心态。

　　节后综合征的应对

　　建议从饮食、心理和行为等方面综合调节，力求尽快适应达到最佳工作和学习状态。

　　1、合理安排饮食运动

　　春节期间合理安排饮食，吃的食物不要过多，应尽量清淡，多食用蔬菜和水果，避免油腻食物，减轻肠胃功能负担；在长假结束前两天要提前调节自身情绪，适量运动会减少节后综合征的发病机率。

　　2、做好“角色”转换

　　春节即将结束时就应该提前为进入工作状态做好准备。提前一天为上班内容做好详细的计划，把节后工作安排的井然有序，尽快把心态调整到到最佳状态。也可写个备忘录，做到心中有底，应对从容。

　　3、积极心理暗示

　　要回归节后的正常工作状态，可以听听音乐减轻心理压力，让大脑放松休息。积极地心理对话和暗示也可以增强自信心。恐惧上班和上学的人可以逐步给自己增加工作和学习任务，让身体尽快适应上班后的心理状态和节奏。

　　4、调整生物钟

　　春节期间玩乐无度严重扰乱了人体的正常生物钟，要适应节后紧张的学习和工作，恢复到常态必须做到规律作息，尽早休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　作者简介：李蕊

　　李蕊（专家博客，专家专栏），北师大应用心理学博士、教育学博士学位、中国管理科学研究院特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、世界最高医学组织认证临床催眠导师、徐州永恒心理研究所理事长、全国百强讲师。全国多家知名网站、杂志特邀个案点评专家、专栏作家、春雨平台全国名医。河北省电视台“公益河北”栏目特邀心理专家、石家庄慈善总会爱心慈善大使、徐州永恒心理研究所理事长。