对于健康养生小常识_中年健康养生大全

　　养生已经成为了现代人必不可少的生活要素，养生是时尚包括年轻人也逐渐加入了养生的行列。保温杯里泡枸杞仿佛是一种养生的标志，其实生活中的养生小常识有很多，如何科学养生呢?那么今天，小编就带大家一起看看生活中有哪些养生小常识。

　　健康养生小常识

　　1、锻炼最佳时间

　　早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点，所以在下午4点到6点之间进行锻炼，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。

　　2、睡眠的最佳时间

　　成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些，尤其是到了晚上12点到凌晨三点，此时一定要进入深度的睡眠状态。

　　3、晒太阳的黄金时间

　　晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间，对健康有一定的好处。

　　4、要有健康的饮食习惯

　　每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果，能够保持身材的苗条。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖，不能吃油腻的食物，饮食要做到清淡为主，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。

　　5、喝饮料的最佳温度

　　在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右，在水烧开的时间不能过长，因为开水会产生一定的三氯甲烷，容易致癌。

　　6、最佳的环境温度

　　环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的，因为人体的正常体温是在22.8℃，同时生理功能也处于最佳状态。

　　7、开窗通风的时间

　　一定要注意居住环境的通风和散气，尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右，尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉，过敏体质的人群不适宜养宠物。

　　8、运动养生的误区

　　运动养生也成了时下热门，很多年轻人都会锻炼身体，去运动，但是，运动养生的同时也会出现养生误区，很多人认为，一段时间运动好，形成了肌肉，但是，隔一段时间不去运动，肌肉就会转换成脂肪了。但是长期保持合理的运动，确实能养生，延缓衰老，增加抵抗力!还能有效剔除脂肪。

　　以上，小编给大家讲解了八种生活中的健康养生小常识，你们都记住了吗?好的身体是工作的前提，拥有了健康的身体，不仅让家人少一些担心，还能努力前进，实现自己的人生理想。还有，平日里应该保持身心愉悦，心里健康也是不容忽视的问题哦。