慢跑可以减肥吗?跑步减肥多久有效?

　　减肥，人类永不过时的一个话题，无论是男性还是女性，无论是青少年还是青壮年，几乎都逃不开这个话题，减肥似乎成为人们长久以来一项共同的任务;减肥的方式有很多，有人通过节食，有人通过运动，那么慢跑可以减肥吗?快和养生小编一起看看吧。

　　慢跑可以减肥吗?

　　坚持慢跑是能够起到减肥的效果的。

　　慢跑虽然速度不快，但是实际上却是一种极其消耗体能的运动，由于在慢跑的过程中需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌收缩的过程中会消耗掉葡萄糖和脂肪等物质，从而起到减肥的效果。

　　跑步减肥多久有效?

　　如果是慢跑，起码要坚持一个月。

　　慢跑虽然对减肥有效果，但是毕竟不是一蹴而就的，需要一个过程，而且要每天坚持至少三十分钟;有时候在减肥过程中体重会出现反弹的情况，但是坚持下去，一个多月左右就会明显瘦下来了。

　　如何科学跑步减肥?

　　1、每次跑步的连续时长不能少于三十分钟，时间太短是无法起到消耗脂肪的效果的。

　　2、在跑步的时候要保持正确是姿势、节奏和呼吸方式，这样会减少身体的疲惫感。

　　3、跑步后会非常累，但是不要喝含有糖分的饮料，最好喝一些淡盐水来补充体力。

　　以上的内容由养生小编，如果想了解更多有关养生方面的知识，欢迎关注养生小编。