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坚持每天做平板支撑,增强自身体质

2020-12-18 22:27:10 · 来源:互联网收集 · 浏览: · 加入收藏

  很多健身教练对于健身的时候,建议最多的就是坚持做平板支撑,这项看似静止的运动,是一项很耗体力的有氧运动,长时间的做平板支撑,可以很好的消除腹部赘肉,锻炼肌肉群,增加脊椎的稳定性。


  平板支撑可以消脂减肥吗


  在基础的平板支撑的标准动作下,可以很好的让腹部的肌肉群得到拉伸,增加脊椎部位的稳定性,可以有效的让腹部的脂肪得以燃烧,同时可以很好地额改善腰酸背疼,达到塑身消脂的作用。


  需要注意的是,平板支撑是一项长久坚持下来的运动,腹部的脂肪也是在慢慢的燃烧,马甲线以及八块腹肌也不是一个简单的平板支撑就能够锻炼出来的,还要配合上饮食以及其他的有氧运动,可以很好的稳定着自己的体重,不会上下波动。


  静态平板支撑的动作标准是什么


  静态平板支撑的标准动作是头、肩膀、背部、臀部、膝部以及脚踝都处于一条直线上,收紧腰部以及臀部,不能出现弓腰以及塌腰,手部要有一定的稳定性,并和身体垂直,脚尖用力蹬地,让身体处于紧绷的状态。


  一般平板支撑的动作要是标准,身体就会出现强烈的紧绷感,其中腹部以及腿部最强烈,一般情况下,一般坚持30-40分钟为宜,经过短暂的休息,在做一组,结合自身的训练强度决定锻炼时间的长短。


  动态平板支撑的标准动作是什么


  1、在静态平板支撑的基础上,左右的摆动臀部,手臂和脚尖要支撑不动,可以达到同时锻炼腹部、手臂以及肩部的效果。


  2、在静态平板支撑的基础上,交替抬起一直脚,并在空中保持5秒,交替左右脚,前身保持不动,这样可以很好的锻炼腿部肌肉群。


  3、在静态平板支撑的基础上,脚尖保持不动,然后让肘部与手掌交替支撑地面。左右手臂交替支撑,这样可以很好的锻炼手臂以及肩部的关节群。

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