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想减肥,三餐该如何搭配?

2020-12-21 23:39:38 · 来源:互联网收集 · 浏览: · 加入收藏

  当今社会越来越多的人对自己的身材有了要求,所以现在很多人都开始进行减肥,除了运动减肥以外,还有很多人在饮食上想办法,日常三餐都会注意不吃高热量的食物,那么大家知道减肥的时候三餐该如何搭配吗?养生小编来为大家解答。


  减肥餐该怎么搭配?


  1、减肥餐早餐:早餐是非常重要的一餐,所以早餐的营养一定要丰富、并且多样化,早餐最好选择主食、加上果蔬、坚果、奶制品、以及富含蛋白质的食物,这样的搭配才能满足早上的营养需求。


  2、减肥餐午餐:午餐的主食最好以五谷杂粮为主,然后搭配海鲜鱼类等富含蛋白质的食物,以及一些新鲜的蔬菜,这样也是非常健康并且热量也低。


  3、减肥餐晚餐:关于晚餐可以稍微减少主食的摄入(但是不能不吃),并且搭配一些蔬菜和低糖的水果即可。


  减肥餐主食吃什么比较好?


  1、红薯:红薯是一种营养丰富的食材,含有丰富的纤维、维生素、赖氨酸等有效成分,并且红薯的热量也非常的低,食用具有一定的帮助减肥的作用,所以可以当做主食来食用。


  2、玉米:玉米是一种常见的粮食作物,是粗粮中极好的保健食材,热量低,纤维含量高,食用不仅有利于人们的身体健康,还能帮助人减肥瘦身。


  想减肥有哪些注意事项?


  1、很多人在减肥的时候都不怎么吃主食,其实这是非常不好的,三餐的主食是不能少,减肥不吃主食会影响身体健康。


  2、想要减肥在饮食上需要注意,减少摄入煎炸炒类的食物,以及五花肉、牛羊肉等高热量的肉类,少吃米面这些精细粮食,多吃粗粮。

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