赞助
网站首页 > 健康养生 > 生活养生

腰间盘突出锻炼方法(2个腰间盘突出锻炼方法)

2021-01-06 12:27:31 · 来源:互联网收集 · 浏览: · 加入收藏

  很多的腰间盘突出患者都很困惑:到底应不应该锻炼,或者是该如何进行锻炼,一方面听说锻炼有利于康复,另一方面又担心锻炼的方式不当会加重病情。每天都有很多的患者都会在我们的微信平台“康教授说健康”上向我询问教授的意见,为此康教授整理了今天的内容。


  我一直认为说,腰椎间盘突出患者进行适当的锻炼,是有利于病情康复的,但是锻炼的方式还是很有讲究的。根据我20多年的临床实践,我总结发现:有两种特殊的锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的:一种是倒退行走锻炼,一种是四肢行走锻炼。很多患者长期坚持进行这两种锻炼不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈,还对防止该病的复发起到了很好的效果。下面我就简单介绍一下这两种锻炼方式:


  腰间盘突出锻炼方法(2个腰间盘突出锻炼方法)


  1.倒走锻炼


  顾名思义就是倒退着走路,这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉,尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼,使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,因此对腰椎的稳定起到较好的作用。


  需要注意的是:锻炼时一定要注意安全,不可以总扭着头往前看(这样对脊柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段,可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路,锻炼效果比较好。


  2.爬行走锻炼


  就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力,并且还会自动向前形成一个弧度,再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好。


  我还研究发现,四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行,并且要注意对手和腕关节的保护,锻炼时可以带上护腕,手上也可以套上一双鞋。


  需要注意的是:爬行走要先慢后快,才容易不喘也不累,爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。


  每天爬行1000米一年后腰突没了


  家住安庆菱湖公园旁边的潘女士说:“刚开始,我每次爬行几圈就累得直喘,随着天天坚持,越爬越感觉通体发热,浑身通畅,线手套用不了几天就磨烂了。后来,他换了结实的帆布手套,还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫”、“像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样,爬起来更舒服。”


  “哪里都可以锻炼,遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突,从去年1月开始爬的,现在基本上都好了。”湖北武汉孙先生在微信上给我留言说。孙先生还说,说这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好,对身体各方面都很好。


  “每天至少要爬行半个小时,爬1000米。”江西的张师傅说,爬了半年多后,自己感觉腰椎松活多了,腰疼病也不轻易犯了,身体越来越轻松,而且睡眠和食欲也改善了。

手机阅读更方便

手机阅读更方便

打赏我鼓励一下

打赏我鼓励一下

爱齿康网微信公众号

扫一扫关注我们

猜你喜欢猜你喜欢
    Ps:本站所有信息不代表本站观点,如有任何信息侵犯了您的权利,请联系我们。
    刷牙摄入牙膏残液会引发肠胃炎

    刷牙摄入牙膏残液会引发肠胃炎

    牙膏,在人们的日用消费品中占有很大的比例。现今,人们使用的各种牙膏,不论其用料殊异,在配方中都含有磨擦剂、发泡剂、温化剂、稠化剂、调味剂、防腐剂等,有些牙膏还含有...

    美白保健|互联网收集|2020-11-27 18:38:12
    拔牙后发烧是怎么回事

    拔牙后发烧是怎么回事

    拔牙发烧是怎么回事儿? 发烧正常应该是不会出现的,如果您有拔牙后发烧应该去医院检查,判断是否为拔牙所引起,并给予对症治疗。如果是喉咙痛的话也是较少发生的,有些比较偏...

    口腔外科|互联网收集|2020-11-28 10:43:06
    全瓷牙优缺点

    全瓷牙优缺点

    全瓷牙优缺点 ?现在越来越多的人选择使用全瓷牙修复缺失的牙齿。这是因为全瓷牙独特的优点能够让牙列不齐、牙缝、四环素牙等症状修复完整,但是这个世界上是不存在十全十美的事物的,所以只要存在的东西都有一定的优缺点。那么全瓷牙的优缺点有哪些呢?下面让 上海牙...

    口腔修复|互联网收集|2021-07-06 05:59:09
    牙齿美白会伤害牙齿和牙龈吗

    牙齿美白会伤害牙齿和牙龈吗

    牙齿美白一般都不伤害牙齿和牙龈,当然只有正规医院才能够保证这一点。那么你知道牙齿美白的优点一般都有什么吗?这是人们比较关心的,下面就由权威专家为您详细解说。 牙齿美...

    美白保健|互联网收集|2020-11-27 18:39:54
    有哪些牙齿美白的具体方法呢

    有哪些牙齿美白的具体方法呢

    牙齿美白是一种常见的手术,可以帮助人们很好的修复牙齿,到时就可间接提升魅力。而人们一般不知道具体的牙齿美白方法,这就可能使其无法选到合适的方法。因此大家要了解牙齿...

    美白保健|互联网收集|2020-11-27 18:39:34
    阻生智齿牙片--口腔医师考试重点

    阻生智齿牙片--口腔医师考试重点

      阻生智齿牙片-口腔执业医师实践技能辅导  以下是魁网医考资料提供口腔执业医师实践技能考试相关的内容,供大家参考,详细内容如下:  由于牙槽骨位置不够或周围存在阻力,不能萌出至正常位置的第三磨牙,称为阻生智齿。X线检查对阻生牙的诊断和治疗非常重要,...

    口腔考试|互联网收集|2020-11-13 21:50:50
    金属烤瓷牙的危害

    金属烤瓷牙的危害

    金属 烤瓷牙 对于修复缺失牙齿及美容牙齿都有着良好的效果,金属烤瓷牙虽然具有许多优势,但是毕竟不是我们的真牙,修复或美容后,还是有一定的副作用的,金属烤瓷牙的危害有哪些呢?下面我们一起看看上海口腔医院医师是怎么介绍的吧。 金属烤瓷牙的危害: 第一、金...

    口腔修复|互联网收集|2021-07-06 05:58:38
    2020年辽宁省口腔材料与修复工艺学学术年会在大连市口腔医院召开

    2020年辽宁省口腔材料与修复工艺学学术年会在大连市口腔医院召开

      12月12-13日,由辽宁省口腔医学会口腔材料与修复工艺学专委会主办的“2020年辽宁省口腔材料与修复工艺学学术年会”在大连市口腔医院召开。辽宁省口腔医学会副会长、大连市口腔医院陈小冬院长莅临本次会议并在开幕式致辞,辽宁省口腔医学会口腔材料与修复...

    行业动态|大连市口腔医院|2020-12-23 19:49:55
    美容冠的使用寿命有多长

    美容冠的使用寿命有多长

    美容冠的使用寿命有多长? 美容冠是目前一种比较理想的牙齿修方法,因此受到了众多牙齿缺失人士的喜爱。而对于美容冠的使用寿命也成了很多人想要了解的问题,那么美容冠的使用寿命有多久呢?下面,上海口腔医院就给大家介绍一下。 一般美容冠的使用寿命都是比较常见的...

    口腔修复|互联网收集|2021-07-06 05:58:43
    标准方丝弓技术单个牙腭移位用辅弓唇向控根的尝试

    标准方丝弓技术单个牙腭移位用辅弓唇向控根的尝试

      在口腔正畸临床工作中常有腭移位的侧切牙矫正后需做唇向控根移动,在标准方丝弓技术中使用不锈钢方丝对单个牙进行转矩,操作技术难度大,初学者不易掌握,且唇向控根时如方法不当可造成骨过度吸收,牙龈萎缩等负作用,故更强调细丝、轻力、柔和的原则。现介绍一种使...

    口腔正畸|互联网收集|2020-12-02 10:49:35
    成人牙齿矫正——美容冠

    成人牙齿矫正——美容冠

    拥有一副洁白整齐的牙齿,会让人更加自信。然而有些牙齿问题的出现,如牙缝过宽、牙齿缺失、牙齿排列不齐、黄牙,都会让人很烦躁,成了人们的一块心病。而“美容冠”的出现适应了许多爱美人士的需求,也让上面这些问题统统消除。现在又越来越多人选择用美容冠来进行快速...

    口腔修复|互联网收集|2021-07-06 05:58:53
    2021年 ”蓓蕾计划“在成都、武汉相继举办

    2021年 ”蓓蕾计划“在成都、武汉相继举办

      2021年6月20日,由中国牙病防治基金会主办,成都市妇女儿童中心医院承办的2021年“蓓蕾计划”规范化乳牙预成牙冠培训班在成都开班。    中国牙病防治基金会理事胡德瑜教授、成都市妇女儿童中心医院杨霄副院长等出席了本次培训的开幕式。在开幕式上,...

    行业动态|中国牙病防治基金会|2021-06-29 22:39:34
    舌癌:沉默的口腔杀手

    舌癌:沉默的口腔杀手

    马慧珍,赵晓宁,解放军306医院,放疗科 品牌质量管理办公室编辑 通常说的舌癌是指舌鳞状细胞癌,是头颈部最常见的恶性肿瘤之一,也是最常见的口腔癌,约占口腔癌的1/3~1/2。口腔...

    口腔外科|互联网收集|2020-11-27 18:34:46
    使用种植牙手术都有什么优势

    使用种植牙手术都有什么优势

    对于部分有形象要求的人来说,种植牙可以帮助大家完成梦想。那么,种植牙的优势都有哪些呢?为了让更多的人了解种植牙的优势,下面是专家对种植牙的优势的介绍。 具体的种植牙...

    口腔种植|互联网收集|2020-11-28 11:01:53
    金属烤瓷牙有哪些手术优点

    金属烤瓷牙有哪些手术优点

    1、黄金是生物相容性最好的金属,是最早用于烤瓷牙的金属,不与人体组织起任何反应,不存在牙龈发炎、颈缘发黑、金属异味等问题。 2、黄金色泽与牙本质色泽(牙齿内层的颜色)...

    口腔修复|互联网收集|2020-11-28 10:57:19