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一进考场就想上厕所,考场缓解紧张的办法有哪些?

2020-12-08 10:33:38 · 来源:互联网收集 · 浏览: · 加入收藏

  很多人进到考场就紧张,甚至想到第二天要考试,晚上就睡不着。还有一些人一进考场就想上厕所,甚至各种心慌、头痛,注意力不集中的症状会出现。考试紧张会影响发挥,那么考场缓解紧张的办法有哪些?


  通过神经自我调节法


  方法一:自我暗示法,可以自己安慰自己,如告诉自己:我已经做好了考试的一切准备,我一定会考好的。让自己不要太担心。


  方法二:精神胜利法:认为自己能正常发挥,考出好成绩。一定会比别人考得更好,因为我们面对的都是同样的题目。大家都是同一条线上,如果我没考好,别人也不会比我好到哪里去。


  方法三:联想法,可以想想自己以前发挥超常的考试,回想自己曾经成功的一些事情,以此来转移自己的注意力。


  通过动作来缓解


  1、进行深呼吸:找一个安静的地方,靠墙站立,全身放松,进行有节奏的深呼吸,同时在心里默念:放松、放松!这样可以使全身的血液循环减慢,心跳变慢,可以有效的缓解考前紧张。


  2、进行适量的身体活动,可以使身体的肌肉更加放松,有利于因于紧张而产生的热量散发出去。


  3、闭目养神法:可以找一个安静的地方坐下,然后微闭眼睛,利用鼻子吸气,然后设想自己正在一个环境优美的地方悠然的散步。


  4、扮丑脸:据说同学之间互相扮鬼脸给对方看,可以有效的缓解考试紧张的


  做好考试前的一切准备


  考试前做好一切准备是很重要的,把所有考试需要准备的证件全都准备齐全,做到心中有数则不慌。保持良好的心态,不要给自己太大的压力。告诉自己尽力就好。而且就算一次考不好,并不会对自己有多大的影响。现在不是有一种说法吗?高考也不是人生的唯一出路。所以,做好自己,相信自己!

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